Trening na mase

[...] posiłków dziennie, preferowane duże ilości złożonych węglowodanów oraz białka. Jeżeli chodzi o trening nie można sobie popuszczać. Intensywność plus ciężar równa się masa. Treningi muszą być ciężkie by należycie pobudzić mięśnie do wzrostu. Mezomorfik. Tacy ludzie są w pewnym sensie najszczęśliwsi spośród trzech wszystkich. Mają tendencje do [...]

Witam! Mam pytanko...Mam trening i diete na mase...ale chcialbym przy tym spalic troche brzucha bo wygladam smiesznie z takim brzuchem :P Mozna zmienic cos w diecie czy cos takiego czy musze poprostu poczekac az skoncze sie masowac i zaczac redukcje?

Nie mam jaj??:)ciekawe stwierdzenie...doprawdy takiego czegos sie nie sodzeialem..chodzi mi bardziej o merytryczna ocene tego problemu...a nie zastanawianie sie czy mam jaja czy nie...gdybym nie mial jaj to bym nie chodzil pewnie na silke od lutego..W mojej opini na silowni potrzene sa raczej wytrwalosc w dazeniu do obrenego celu..u mnie pojawil [...]

bartosz: "Cretino ---> w archiwum troche poczytalem ze na spalanie tluszczu mala intensywnosc, taka zeby organizm mogl dostarczyc tlen do wszystkich tkanek bez problemu, trening ma byc dlugi, okolo 45-60 min. Podczas interwlow czasem wchodzisz na intensywnosc zmuszajaca organizm do pracy na dlugu tlenowym i to wlasnie ponoc spala miesnie [...]

[...] Bardzo ważnym elementem planowania treningów jest uwzględnienie różnicowania poziomu intensywności. I to zarówno na przestrzeni kolejnych tygodni, jak i całego roku. Trening siłowy ze zmiennym poziomem intensywności jest efektywniejszy, niż trening ze stałą intensywnością przez cały rok. Stosowanie przez cały czas jednakowego poziomu [...]

No dokładnie nei pisze na co on jest :-] Jest to trening, który ma rozbudować ogólną masę ciała. Cokolwiek by to znaczyło

gościu więc tak: 1,5 godziny spokojnie wystarcz na cały trening, 3 lub 4 dniowy. Złe masz połączenie grup polecam np tak: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi, wpisz w wyszukiwarke TRENING NA MASE i porównaj sobie te co znajdziesz ze swoim i poczytaj troche o treningu na mase. nie wiem czemu ludzi nie chcą czytać łayweij zadawać pytania na które [...]

Dwumiesięczny kurs dla zaawansowanych- Masa Do cwiczen na kursie mogą przystąpic tylko ci którzy mają za sobą szkolenie wprowadzające 3 miesięczne systemem Weidera lub roczne ale systematyczne domowymi metodami. W kursie rym następuje zestawienie cwiczen. Nowy sposób stosowania cwiczen polega na rozbijaniu serii i łączeniu ich w różne zestawienia [...]

Witam, mam 17 lat, ważę 75kg i mam 183cm wzrostu. Chciałbym zacząć trening na masę. Pomóżcie mi ułożyć plan i napiszcie czy jeżeli bede ćwiczył 4-5 razy w tygodniu to efekty przyjdą szybciej?? Dodam jeszcze że mam dość ubogą siłownie ;/ Z góry dziękuje :)

mam wrazenie, ze nie za bardzo wiesz jak sie do czegos zabrac i za male masz pojecie, zeby stosowac taki trening mowie, ze po HST idzie sila az milo, a ty mowisz, ze tracisz sile bo jest 15 powtorzen chcesz miec sile rob normalny program i walnij stacka, jesli staz na to pozwala a co do przybierania na mase, hehe dobre, nie robie HST bo za duzo [...]

Cześć Właśnie mija mój pierwszy miesiąc trenignu na masę - taki lekki bez żadnych supli. Teraz mam zamiar coś dodać do mej diety. Dla przypomnienia: Moja historia: ćwiczyłem 5 lat temu przez 1,5 roku. Czytałem, że jest coś takiego jak "pamięć mięśniowa" - to w moim przypadku się sprawdza. Mimo, że przez prawie 3,5 roku nie przerzucałem żelastwa to [...]

Powiem Ci, że to zależy i zbytnio nie szarżuje, ale zaczynam od 2 serii na rozgrzewkę z ciężarem około 20-40 kg, potem przechodzę do prawidłowego ćwiczenia i wygląda to tak: 15/12/10/8/6/6/8 60kg/60/80/80/60/60/max Dla wielu może wydawać się to dość niekonwencjonalne, ale wg mnie, a raczej dla mnie jest to, że tak powiem najwygodniejsze [...]

robie tydzień przerwy od siłki. Dziś polazłem i mi się tak nic nie chciało. Trzeba troche relaksu ;] Basenik, sauny teraz tylko no i ABSII od września jade nowy trening na mase. Wodyn takie pytanko...jak założe do oceny to walne tu linka. Zajrzałbyś i ew. poprawił plecy jak i udzielił innych rad? To się tyczy wszystkich spamerów ;]

[...] planami z działu trening, czyli 12 serii na duże grupy, 8-12 na małe, 3-4 x tydzień. Ktoś na forum mi pisał, że w tym dziale znalazł lepsze sposoby treningu niż w dziale "Trening" Od września zaczynam treningi KB (2-3 x tydzień po 1 godzinie) do tego z raz w tygodniu bym pochodził na basen. Jaki trening powinienem stosować aby mimo tych [...]

Teraz dopiero znalazłem jego biografię więc ją wklejam kto jeszcze nie widział to ma okazję. BIOGRAFIA : Urodzony: 1926 (zmarł w 2000 roku) Waga: 98 kg Wzrost: 185 cm Kraj: USA Obwód bicepsa: 46 cm Klatka piersiowa: 130 cm Talia: 74 cm Przebieg kariery: 21.12.1946 - I miejsce na Mr. Pacific Coast 24.05.1947 - I miejsce na Mr. Pacific [...]

Kilka słow o mnie Mam 18 lat, 183 cm wzrostu, 76 kg wagi (w szczycie formy 82). Bic 38 (czerwiec, teraz jakies 35) staz 15 miesiecy, w tym 10 konkretnych ;) Kwestia nr 1. Wiadomo jak to wakacje, postanowilem jeszczze wyjechac do Anglii na miesiac, jak wrocilem to wiadomo zaczale sie swietowanie mojego powrotu i tak sie ciagnelo przez kolejny [...]

no dobra wiec wam mowie ze chcem zaczac trening na mase ale powiedzcie mi co mam zmienic i na co anie tylko mi piszecie zemam zle cwiczenia albo ze za duzo.ale naprawde nog nie bde robil bo mam kontuzjowane:>wiec napiszcie np.zamiast na klate robic rozpietki 4x12 zrob sobie 3x9 czy cos takeigo a nie tylko mi piszecie to masz zle to [...]

Witam wszystkich gorąco Mam olbrzymią prośbę o poradę co kupić do 300 dajmy na to 400 zł. Zacznijmy od tego, że: -mam 21 lat -63 kg żywej wagi ;) -176 cm -32 biceps -76 pas -53 udo -92 klata Ćwiczę od ponad roku z większymi/mniejszymi przerwami. Ćwiczę w domu, ale mam do tego odpowiedni sprzęt. Robiłem trening obwodowy ACT(bodajże), cały czas [...]

Zolthi właściwie to sam musisz wiedzieć czego chcesz. Ja też do najchudszych nie należę, ale dla mnie ważniejsze jest żeby mieć troche mięśni nawet będąc otłuszczonym, niż być chudzielcem bez mięśni i siły. Z tego co wywnioskowałem, to Tobie bardziej zależy na tym, żeby tłuszczu nie było. Teraz przybliżę Ci co będziesz miał po następujących [...]

[...] żeby były mocne, bez tłuszczu i dobrze zdefiniowane. W mięśniach brzucha znajduje się więcej czerwonych, wolno kurczących się włókien, które wytrzymują tysiące powtórzeń. Treningi mięśni brzucha powinny mieć charakter aerobowy, to znaczy odbywać się nieprzerwanie, aby wywołać, deficyt tlenu, pocenie się i pieczenie mięśni. Lato to okres, kiedy [...]